En esta serie de 4 semanas, cubriremos los fundamentos del bienestar diario: establecimiento claro de metas, nutrición sencilla, movimiento apto para principiantes y herramientas prácticas para el sueño y el estrés. Aprenderás a fijar objetivos de salud realistas, a crear platos equilibrados sin dietas estrictas, a diseñar un plan de movimiento semanal acorde a tu nivel actual y a usar estrategias directas para desconectar, resetear y manejar el estrés diario. Cada semana te irás con uno o dos pasos de acción específicos para practicar, de modo que siempre estés enfocado en qué hacer a continuación, no en una larga lista de deberes.
Esta clase ofrece guía y apoyo. Te explicaré cada tema con un lenguaje sencillo, y luego utilizaremos reflexiones cortas, debates grupales y planificación en vivo para que puedas aplicar las ideas a tu propia vida de inmediato. Recibirás hojas de trabajo y plantillas sencillas que podrás seguir usando después de que termine el curso, y revisaremos tus logros y desafíos semana tras semana. Mi objetivo es que te sientas escuchado, apoyado y capaz, no juzgado ni presionado.
Soy la instructora ideal para esta clase porque combino una formación en educación para la salud con experiencia en coaching en el mundo real. Como exprofesora de salud y coordinadora de transiciones, soy experta en desglosar temas complejos, crear planes paso a paso y encontrarme con las personas exactamente donde están. También he seguido mis propias rutinas estructuradas de fitness y bienestar durante años, por lo que entiendo lo que es hacer malabares con las metas, el tiempo y la motivación. Aporto paciencia, estructura y ánimo a cada sesión, y me importa mucho ayudarte a encontrar lo que funciona para ti, sin forzarte a un plan genérico.
Las clases se imparten en vivo online en formato de grupo pequeño, una vez por semana durante 60 minutos a lo largo de 4 semanas. Todo lo que necesitas es una conexión a internet estable, un espacio tranquilo y un cuaderno; cualquier movimiento que hagamos será apto para principiantes y podrá realizarse con el peso corporal y objetos domésticos, con sugerencias opcionales si tienes bandas u otro equipo ligero. Tendrás la oportunidad de hacer preguntas, compartir lo que está funcionando y recibir comentarios en tiempo real. Al final del curso, tendrás un plan de bienestar claro y personalizado que podrás continuar por tu cuenta, y la confianza de saber cómo ajustarlo a medida que la vida cambie.
Los estudiantes solo necesitan algunos elementos básicos para esta clase. Por favor, ten a mano un cuaderno o diario y un bolígrafo para las reflexiones y la planificación, una botella de agua y un espacio tranquilo donde puedas participar y moverte con comodidad. Para cualquier movimiento ligero que hagamos, puedes usar solo tu peso corporal y una silla o un espacio de pared despejado. Si ya tienes equipo sencillo como bandas de resistencia, una esterilla de yoga o pesas ligeras, puedes tenerlos cerca, pero son completamente opcionales.
