El estrés crónico es un problema común en nuestra sociedad. Una forma eficaz de reducir el estrés es incorporar estrategias de atención plena, como la meditación, en la vida diaria. Otra poderosa herramienta para aliviar el estrés es el ejercicio, ya que libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo de forma natural y fomentan la relajación. La actividad física regular, ya sea caminar, andar en bicicleta o practicar deportes, no solo mejora la salud física, sino que también contribuye significativamente al bienestar mental. Integrar el ejercicio en la rutina diaria permite reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.
Horario de clase:
6 horas de aprendizaje!
Idioma de la clase:
Inglés
Practicar la atención plena ayuda a reducir los factores de estrés y permite desarrollar la capacidad de responder a pensamientos y emociones de manera más positiva. Además de la meditación, existen muchas otras técnicas que pueden contribuir a la reducción del estrés, como el yoga, la respiración controlada y la relajación muscular progresiva. Estas prácticas proporcionan herramientas adicionales para gestionar el estrés, permitiendo adaptar la atención plena a las necesidades y preferencias individuales.
Muchos cursos en línea ofrecen una amplia variedad de prácticas de atención plena y meditación para ayudar a gestionar el estrés de manera más efectiva. Estos cursos suelen proporcionar flexibilidad y accesibilidad, permitiendo a los participantes aprender a su propio ritmo. Tanto si eres principiante como si deseas profundizar en tu práctica, los cursos en línea pueden ser una excelente adición a tu rutina de bienestar.
Las meditaciones guiadas son un recurso valioso para quienes se inician en la atención plena. Estas sesiones estructuradas, dirigidas por expertos, ofrecen instrucciones paso a paso para centrar la mente y relajar el cuerpo. Incorporar meditaciones guiadas en la rutina diaria ayuda a construir una práctica sólida de atención plena y proporciona apoyo en momentos de estrés.
Respiración Consciente es una práctica que se realiza en períodos cortos (5-15 minutos), enfocándose en observar la respiración sin reaccionar a los pensamientos. Fomenta la autocompasión y reduce la reactividad emocional. Esto mejora la capacidad de autocontrol y genera una sensación de calma y bienestar, con efectos positivos en la salud física y emocional.
Este curso incluye una breve introducción a la atención plena, el desarrollo de la conciencia a través de la respiración y la práctica de la respiración consciente. Está diseñado para todos los niveles de aprendizaje, incluyendo aquellos sin experiencia previa en meditación. (1 hora, dos veces por semana)
Las meditaciones guiadas suelen incorporarse a las prácticas de atención plena, ayudando a profundizar en la concentración y la relajación. Estas sesiones proporcionan instrucciones verbales y técnicas de visualización para facilitar la experiencia, haciendo que la meditación sea accesible tanto para principiantes como para practicantes experimentados.
Donald D. Matthews, Psy.D es psicólogo académico, coach cognitivo certificado y practicante de atención plena con más de diez años de experiencia impartiendo talleres y formando a estudiantes y profesores en estrategias de pensamiento metacognitivo, aprendizaje socioemocional, meditación y autorregulación a través de la atención plena.
Es fundador del Mindful Breathing Institute y afiliado profesional de la American Psychological Association (División 15) Psicología Educativa y de la International Society of Coaching Psychology.
Dr. Matthews emplea diversas metodologías en sus talleres para adaptarse a diferentes estilos de aprendizaje. Estas incluyen ejercicios interactivos, escritura reflexiva y debates grupales, diseñados para involucrar activamente a los participantes y fomentar una comprensión más profunda de los conceptos de atención plena. Al combinar métodos tradicionales con enfoques innovadores, garantiza sesiones que no solo son informativas sino también transformadoras, permitiendo a los participantes integrar la atención plena en su vida diaria.
"Sé por experiencia propia que la atención plena y la meditación son herramientas poderosas para el bienestar. Me han ayudado a manejar situaciones difíciles, mejorar mi estado de ánimo y fortalecer mi salud física a través de ejercicios de respiración controlada. Si enfrentas desafíos físicos o emocionales, las estrategias basadas en la atención plena pueden aliviar la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y fortalecer tu bienestar psicológico." – Dr. Donald Matthews
Uno de los pilares de la enseñanza del Dr. Matthews es la meditación. No solo la presenta como una herramienta fundamental para la atención plena personal, sino también como un medio para lograr autoconocimiento y equilibrio emocional.
Además de sus talleres presenciales y sesiones de coaching individual, el Dr. Matthews ofrece una amplia selección de cursos en línea. Estos cursos están diseñados para hacer que sus enseñanzas sean accesibles a nivel mundial, permitiendo que personas de distintas ubicaciones y zonas horarias se beneficien de su experiencia en atención plena y coaching cognitivo.
Las meditaciones guiadas han sido un componente clave en su enfoque, ayudando a las personas a cultivar la autoconciencia y reducir el estrés de manera efectiva. A través de estas sesiones estructuradas, los participantes desarrollan herramientas para concentrarse mejor y comprender sus emociones, lo que fortalece el bienestar personal y refuerza los principios de la atención plena promovidos en sus talleres.
