En tant que coach de vie, je dirige avec empathie. C'est un espace sans jugement où chacun est respecté, soutenu et valorisé. J'ai créé ce cours parce que savoir poser des limites saines est l'une des compétences les plus puissantes que l'on puisse développer — elles déterminent votre parcours de vie, la protection de votre énergie et votre capacité à rester connecté à vous-même sans vous épuiser.
Résumé du cours
Horaire du cours:
3 heures d'apprentissage !
Langue d’instruction:
Anglais
Disponible :
👍
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À qui s'adresse-t-il :
Aux adultes qui ont du mal à mener une vie saine en raison de difficultés à poser des limites :
Besoin de plaire (People-pleasing)
Culpabilité au moment de dire non
Tendance à trop se justifier
Épuisement dû au travail émotionnel
Format du cours (60+ minutes – Pas de cours magistral)
Caméras encouragées
Salles de répartition (Breakout rooms)
Chat + sondages
Coaching et feedback en temps réel
Pratique > réflexion > perfectionnement
Résultats d'apprentissage (Clairs + Tangibles)
À la fin du cours, les étudiants pourront :
Identifier leurs propres angles morts concernant les limites
S'entraîner à poser au moins 2 limites réelles à voix haute
Apprendre une méthode reproductible pour communiquer ses limites
Recevoir un feedback en direct sur le ton, la clarté et la confiance
Repartir avec des scripts personnalisés qu'ils ont aidé à créer
Déroulement du cours et activités
1. Échauffement : État des lieux (10 min)
Activité : Sondage en direct + Chat
Questions comme : « Qu'est-ce qui est le plus dur pour vous ? »
Dire non
Gérer la résistance
Savoir ce que l'on veut
La culpabilité après coup
Objectif : Créer de la sécurité, normaliser la difficulté et instaurer une connexion honnête.
2. Échange d'expériences en petits groupes (15 min)
Activité : Salles de répartition (3–4 personnes)
Sujet : « Partagez une situation où vous vouliez poser une limite mais ne l'avez pas fait. Qu'est-ce qui vous a arrêté ? »
Règles :
Pas de conseils
Juste de l'écoute + validation
Rôle de l'instructeur : Passer dans les salles, observer les schémas et maintenir l'espace avec empathie.
3. Labo des Limites en direct (30 min)
Le cœur du cours.
Activité : Jeux de rôle tournants
Chaque groupe reçoit un scénario réel :
Un patron qui demande des heures supplémentaires non payées
Un membre de la famille envahissant
Un ami qui décharge ses émotions sur vous
Un rôle bénévole ou associatif aux limites floues
Processus :
a. Un étudiant joue son propre rôle
b. Un étudiant joue l'autre personne
c. Un étudiant observe le ton + la clarté
Rotation des rôles.
Feedback de coaching en direct :
« Essayez avec moins de mots. »
« Cette limite contient une excuse — supprimons-la. »
« Dites-le à nouveau, plus lentement, sans expliquer. »
C'est ici que la confiance se construit.
4. Débriefing de groupe et perfectionnement (15 min)
Activité : Discussion ouverte + réflexion sur le chat
Questions :
Qu'est-ce qui a été le plus difficile à dire ?
Où la culpabilité est-elle apparue ?
Qu'est-ce qui a mieux fonctionné que prévu ?
Cadre de travail (introduit par la pratique) :
Clair + Bienveillant + Complet
Pas de justification. Pas de défense. Pas de surprotection.
Les étudiants affinent leur langage en direct.
5. Boucle de feedback personnalisé (10 min)
Activité : Coaching rapide
Des volontaires partagent une limite à voix haute.
Le feedback inclut :
Une affirmation
Un point spécifique à affiner
6. Intégration et pratique à la maison (10 min)
Activité : Engagement sur le chat
Sujet : « Quelle est LA limite que vous allez pratiquer cette semaine ? »
Les étudiants partagent. L'inconfort est normalisé. Le courage est salué.
Comment cet espace est maintenu :
L'empathie d'abord, toujours
Pas de honte, pas de jugement
L'effort avant la perfection
Redirection douce
Modélisation de limites saines en temps réel
Pourquoi ce cours fonctionne :
C'est expérientiel, pas théorique
Les étudiants pratiquent la vraie vie, pas des hypothèses
Ils repartent avec une mémoire musculaire, pas seulement des notes
Cela vous positionne comme un guide qui donne du pouvoir, pas comme un conférencier
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Heures de réunion
Mercredi, 25 mars 23:00 - Jeudi, 26 mars 00:30
Samedi, 28 mars 17:00 - 18:30
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