Redécouvrez le plaisir de bouger avec Chair One Fitness, un cours en ligne stimulant conçu spécifiquement pour les adultes de 55 ans et plus, les débutants et les personnes à mobilité réduite. Ce programme combine cardio doux assis, renforcement musculaire fonctionnel et exercices d'équilibre essentiels pour vous aider à bouger avec plus d'assurance au quotidien. Que vous souhaitiez améliorer votre souplesse articulaire ou simplement booster votre moral grâce à une musique entraînante et des liens sociaux, cette routine accessible s'adapte à vos besoins, pour une activité physique sûre, efficace et ludique.
Résumé du cours
Horaire du cours:
4 heures d'apprentissage !
Langue d’instruction:
Anglais
Disponible :
👍
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Chair One Fitness – Bouger à 55+
Durée : 45–60 minutes
Format : Sur chaise avec soutien debout optionnel
Équipement : Chaise stable (sans roulettes), poids légers ou bouteilles d'eau (optionnel), musique entraînante
Public : Adultes 55+, débutants, mobilité réduite, troubles de l'équilibre
Objectifs du cours :
Améliorer la circulation et la mobilité articulaire
Augmenter la force pour la vie quotidienne
Renforcer l'équilibre et la coordination
Booster le moral, la confiance et le lien social
Encourager des habitudes de mouvement durables
Structure de la séance
1. Accueil et consignes de sécurité (3–5 minutes)
Accueil chaleureux des participants par leur nom (si possible)
Rappel rapide :
Dos droit, pieds à plat
Travaillez à votre rythme
La douleur ne fait pas partie du programme
Respiration : inspirez par le nez, expirez lentement par la bouche
2. Échauffement : Mobilité douce (8–10 minutes)
Objectif : Réveiller les articulations et préparer le corps
Alignement de la posture assise
Mobilité du cou (rotations lentes, inclinaisons)
Enroulements d'épaules (avant et arrière)
Balancements de bras contrôlés
Cercles de poignets et de chevilles
Marche assise (rythme léger)
Conseil fréquent : « Tout en douceur... on fait chauffer le moteur. »
3. Section Cardio Rythmique (10–15 minutes)
Objectif : Augmenter le rythme cardiaque en toute sécurité
Marche assise avec mouvements de bras
Pas latéraux + extension
Talons-pointes devant
Mouvements de boxe légers (faible impact)
Levés de genoux alternés
Changements de tempo selon la musique
Encourager à frapper dans les mains ou claquer des doigts
Option debout derrière la chaise pour ceux qui le peuvent
4. Force et Mouvement Fonctionnel (10–15 minutes)
Objectif : Favoriser l'autonomie au quotidien
Haut du corps :
Flexions des biceps (curls)
Extensions bras en l'air (ou hauteur d'épaules)
Développé poitrine
Tirages (type rameur)
Bas du corps :
Extensions de jambes assises
Levés de talons et pointes
Passage assis-debout (optionnel, assisté)
Sangle abdominale et stabilité :
Rotations du buste assises
Flexions latérales
Gainage abdominal avec la respiration
Conseil : « Ce sont les muscles qui vous aident à vous lever, porter les courses et rester stable. »
5. Équilibre et Coordination (5–8 minutes)
Objectif : Prévention des chutes
Transferts de poids assis
Battements d'une jambe (un pied légèrement levé)
Extensions croisées assises
Équilibre optionnel debout derrière la chaise :
Position talon-orteil (tandem)
Marche sur place en tenant la chaise
Rencontrez votre enseignant
Heures de réunion
Samedi, 14 mars 14:00 - 15:00
Samedi, 21 mars 14:00 - 15:00
Samedi, 28 mars 14:00 - 15:00
Samedi, 4 avr. 13:00 - 14:00
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Ce dont vous avez besoin
Connexion Internet stable
Téléphone ou PC avec des capacités de visioconférence
A sturdy chair - no wheels
Preferably armless or with low arms
Placed on a flat, non-slip surface
Comfortable clothing Loose-fitting, breathable
Allows free movement of arms and legs
Supportive footwear
Closed-toe athletic or walking shoes
Non-slip soles for safety
Water bottle
Optional Materials (Instructor-Guided)
Light hand weights
1–3lb dumbbells or subs (water bottles)
Resistance band, Light resistance only
Small towel
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