Chronische stress is een veelvoorkomend probleem in onze maatschappij. Een effectieve manier om stress te verminderen, is door mindfulnessstrategieën zoals meditatie in het dagelijks leven te integreren. Daarnaast is lichaamsbeweging een krachtig hulpmiddel tegen stress, omdat het endorfines vrijmaakt die op natuurlijke wijze de stemming verbeteren en ontspanning bevorderen. Regelmatige fysieke activiteit, zoals wandelen, fietsen of sporten, draagt niet alleen bij aan een betere fysieke gezondheid, maar heeft ook een positieve invloed op het mentale welzijn. Door beweging in je dagelijkse routine op te nemen, kun je stress verlichten en je algehele levenskwaliteit verbeteren.
Mindfulness helpt je om stressfactoren te verminderen en geeft je de mogelijkheid om beter en bewuster te reageren op je gedachten en emoties. Naast meditatie zijn er nog vele andere technieken die helpen bij stressvermindering, zoals yoga, ademhalingstechnieken en progressieve spierontspanning. Deze methoden bieden aanvullende hulpmiddelen om stress te beheersen en maken het mogelijk om mindfulness af te stemmen op persoonlijke voorkeuren en behoeften.
Veel online cursussen bieden een breed scala aan mindfulness- en meditatiepraktijken om mensen te helpen beter met stress om te gaan. Deze cursussen zijn vaak flexibel en toegankelijk, zodat deelnemers op hun eigen tempo kunnen leren. Of je nu een beginner bent of je bestaande beoefening wilt verdiepen, een online cursus kan een waardevolle aanvulling zijn op je stressmanagementroutine.
Geleide meditaties zijn een uitstekend hulpmiddel voor iedereen die met mindfulness begint. Deze gestructureerde sessies, geleid door ervaren instructeurs, bieden stapsgewijze begeleiding om je geest te focussen en je lichaam te ontspannen. Door geleide meditaties in je routine op te nemen, kun je een stevige mindfulnesspraktijk ontwikkelen en ondersteuning krijgen wanneer je het nodig hebt.
Bewust Ademen is een oefening die in korte sessies (5-15 minuten) wordt uitgevoerd en zich richt op het observeren van de ademhaling zonder in te gaan op gedachten of afleidingen. Deze methode helpt om zelfcompassie te ontwikkelen en vermindert emotionele reactiviteit. Dit leidt tot meer zelfbeheersing en een diep gevoel van tevredenheid, wat zowel de fysieke als mentale gezondheid ten goede komt.
Deze cursus bevat een introductie tot mindfulness, ademhalingstechnieken en de praktijk van bewust ademen. Het is geschikt voor alle niveaus, inclusief mensen zonder eerdere ervaring met meditatie. (1 uur, twee keer per week)
Geleide meditaties zijn vaak een integraal onderdeel van mindfulnesspraktijken en helpen om de concentratie en ontspanning te verdiepen. Deze sessies bieden verbale instructies en visualisatietechnieken, zodat beoefenaars zich beter kunnen concentreren en hun ervaring verrijken – zowel voor beginners als voor gevorderden.
Donald D. Matthews, Psy.D is een academisch psycholoog, gecertificeerd cognitief coach en mindfulnessbeoefenaar met meer dan tien jaar ervaring in het geven van workshops en het coachen van studenten en docenten in metacognitief denken, sociaal-emotioneel leren, meditatie en zelfregulatie door mindfulness.
Hij is de oprichter van het Mindful Breathing Institute en een professioneel lid van de American Psychological Association (Division 15) – Onderwijspsychologie en de International Society of Coaching Psychology.
Dr. Matthews gebruikt verschillende onderwijsmethoden in zijn workshops om te voldoen aan de uiteenlopende leerstijlen van deelnemers. Dit omvat interactieve oefeningen, reflectieve schrijfoefeningen en groepsdiscussies, waardoor deelnemers actief betrokken worden en een dieper begrip krijgen van mindfulnessconcepten. Door traditionele methoden te combineren met innovatieve technieken, zorgt hij ervoor dat zijn sessies niet alleen informatief maar ook transformerend zijn, zodat deelnemers mindfulness effectief in hun dagelijks leven kunnen toepassen.
"Uit eigen ervaring weet ik dat mindfulness en meditatie krachtige hulpmiddelen zijn voor welzijn. Ze hebben me geholpen om beter om te gaan met moeilijke situaties en mensen, en mijn humeur en fysieke gezondheid te verbeteren door gecontroleerde ademhalingsoefeningen. Als je worstelt met fysieke of emotionele uitdagingen, kunnen mindfulnessstrategieën helpen om angst te verminderen, je stemming te verbeteren en je psychologisch welzijn te versterken." – Dr. Donald Matthews
Een van de kernonderdelen van de lessen van Dr. Matthews is meditatie. Hij ziet dit niet alleen als een fundamenteel hulpmiddel voor mindfulness, maar ook als een manier om diepere zelfreflectie en emotioneel evenwicht te ontwikkelen.
Naast zijn fysieke workshops en persoonlijke coachingsessies biedt Dr. Matthews een breed scala aan online cursussen aan. Deze cursussen zijn ontworpen om zijn kennis toegankelijk te maken voor een wereldwijd publiek, zodat mensen uit verschillende landen en tijdzones kunnen profiteren van zijn expertise in mindfulness en cognitieve coaching.
Geleide meditaties spelen een essentiële rol in zijn aanpak en helpen mensen bewuster te worden van zichzelf en stress effectief te verminderen. Door deze gestructureerde sessies krijgen deelnemers een kader om zich te concentreren, waardoor ze hun gedachten beter kunnen begrijpen en beheren. Dit draagt niet alleen bij aan persoonlijk welzijn, maar ondersteunt ook de principes van mindfulness die Dr. Matthews onderwijst in zijn workshops en lessen.
